Todo mundo sabe bem como emagrecer com saúde, mas por não por em prática?
Alimentação balanceada, exercícios e força de vontade, ser perseverante e confiar sempre na determinação que temos dentro de nós mesmo, é isso o que faz as dietas darem certo.
No globo repórter dessa semana teve uma reportagem aonde tudo isso é reafirmado, a boa alimentação pode sim fazer com que tenhamos um emagrecimento saudável e duradouro.
As 14 regras mais importantes para conseguirmos nosso sucesso.
Regra zero e a mais principal, tenha objetivos reais, um dia de cada vez, de quilinho em quilinho e devagar e sempre, tudo com um pouco de calma e paciência dá certo.
1- Tenha de 5 a 6 refeições por dia.
2- Na sobremesa e nos lanches frutas em pequenas porções.
3- Verduras e legumes sempre em primeiro lugar no almoço e jantar.
4- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5- Troque o óleo comum por azeite e óleo vegetais, mas use sempre com muita moderação.
6- Doce, somente 1 vez ao dia.
7- Diminua o sal.
8- Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9- Tenha no mínimo 1 porção de cereal integral.
10- Tenha sempre 1 porção de leguminosas por dia.
11- Bebidas alcoólicas no máximo 2 vezes na semana, sendo 1 copo por vez para mulheres e 2 copos para homens.
12- Consuma no mínimo 2 litros de água por dia.
13- Tenha no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias.
14- Tenha calma ao se alimentar, tire esse tempo para você.
Coma de tudo um pouco e um pouco de tudo
Sabendo o quanto comer fica bem mais fácil manter uma dieta saudável.
Veja no artigo Mude seus hábitos, como pode começar a ter uma boa alimentação completa e saudável.
No artigo Grupos alimentares você pode conhecer bem melhor a que grupo pertence aquele alimento que tanto gosta e quantas porções pode ter em seu dia.
E nos artigos, Como montar cardápios de 1000 à 1200 e Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona tem bons esquemas práticos de como pode montar seus cardápios bem balanceados.
Para ajudar naquelas gordurinhas mais persistentes, dê uma olhada nas dicas dos 1200mg de cálcio (observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, já foi mais do que comprovado que o cálcio ajuda e muito neste sentido.
E para quem quer aprender a dar ritmo ao emagrecimento saudável, dê uma olhada no sistema de diminuição que está no artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento.
Tudo isso regado a caminhadas, e alguns exercícios localizados do Ginástica em casa, aliados às Automassagens, podem dar a cada um de nós o que estamos a tempos lutando, uma boa saúde e um corpinho sempre em forma.
Por mais difícil e complicado que pareça, mude sua vida. O não desanimar e não desistir é o que nos faz conquistar tudo.
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